沧州信息网
育儿
当前位置:首页 > 育儿

跳绳的好处有哪些?跳绳的好处和坏处[图]

发布时间:2019-10-12 20:40:56 编辑:笔名

很多人平时锻炼身体的时候都是会选择跳绳,因为跳绳所需要的场地并不是很大,而且所使用的工具也仅仅只是一根跳绳而已。而据说跳绳是有很多好处的,但是许多人都不太清楚。那么跳绳的好处有哪些?跳绳的好处和坏处具体是什么?

1、增强身体的灵活性

跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合,能够有效发展身体的灵活性和协调性,并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。

2、提高思维能力

人在进行跳绳的时候,需要全身多处肌肉、关节的运动配合,与此同时,跳绳时候呼吸加深,大脑处于兴奋状态,经常参加跳绳,可以增加脑神经细胞的活力,有利于提高思维能力。

3、通经活络

跳绳需要双手不停地进行旋转运动,在旋转运动的过程中能够有效刺激手掌与手指的穴位,从而疏通手部经络,使手、上肢部的六条经络气血畅流上输于脑。人体另外六条经络起止于脚部,跳绳能促进四肢六条经络的气血循环。因此,跳绳能够帮助通经活络,从而达到醒脑、健脑的作用。

4、强壮心血管系统

跳绳能够很好地促进心脏机能,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统能够保持强壮和健康。

5、减肥塑身

跳绳的过程中能够帮助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部变得更加坚挺丰满。长期坚持,一定可以减轻体重,跳出迷人S身材。

6、防治颈椎病

跳绳可以有效缓解肩颈疼痛,它花样多,繁简各有。持续跳绳十分钟就能与慢跑半小时的效果持平,对于防治颈椎病有很好的疗效。

7、跳绳的坏处

(1)心脏不堪重负

前面也说了跳绳对于心脏的负担是很大的,在跳绳的时间和强度上应该要学会自行把握。一定不能强迫自己一定要去完成什么样的目标,否则心脏负担过重很容易造成健康威胁。

(2)扭伤受伤

跳绳运动需要运动到全身,在进行运动之前一定要注意进行热身运动。因为运动时需要很大程度上运动到手、脚关节,所以一定要注意对手腕、脚踝、肩部、肘部关节的热身,否则很容易出现扭伤。

(3)容易感冒

进行跳绳运动很容易出现出汗的情况,在进行跳绳运动之后一定要注意增添衣物,否则天气较凉的话,很容易着凉感冒。

8、跳绳膝盖疼怎么办

1、做好热身

跳绳是一项以跳跃为主的运动,相对比较激烈,所以做好热身运动非常必要。在热身的时候可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动,让全身的肌肉都伸展开来,在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。

2、姿势正确

跳绳的时候姿势要正确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,如果跳起太高在落地时对膝盖的冲击性太大,容易导致膝盖酸痛。在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,使后脚跟悬在空中,对膝盖有缓冲作用。

3、适度运动

跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间,不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力,过量运动,会导致对膝盖的震动过于激烈,容易引起膝盖酸痛,还会导致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前热身运动很重要,跳绳后的拉伸也非常重要。比如膝关节环绕、压腿、身体前屈等运动。跳绳时对腿部肌肉的锻炼比较大,所以在跳后要注意对腿部进行按摩,让肌肉放松下来,以防肌肉拉伸和腿部变成肌肉腿。

呼和浩特治疗前列腺炎医院
衢州治疗白癜风医院
珠海治疗早泄医院
呼和浩特治疗前列腺增生方法
钦州白斑疯医院